Fókusz ON/OFF

Hogyan tudunk produktívabbá válni egy olyan világban, amely túláradó ingereivel uralja az életünket?

A Fókusz ON/OFF nemzetközi bestseller megtanítja, hogyan tudunk produktívabbá válni egy olyan világban, amely látszólag minden pillanatban eltereli a figyelmünket. Ez az egyik legnagyobb kihívás, amellyel napjainkban szembesülünk. Beérkező e-mailek özöne, a kollégák véget nem érő kérdései, de leginkább a digitális világ, amely túláradó ingereivel magába szippant és uralja az életünket – hogyan érhetjük el a céljainkat ilyen káoszban?

Az Ad Librum Kiadó Önismeret sorozata 4. kötetében a figyelem szakértői, Mark Tigchelaar és Oscar de Bos bemutatják, hogyan működik a figyelem idegrendszeri szinten, ismertetik a négy „koncentrációs léket”, és könnyen alkalmazható tippeket, életmódbeli praktikákat kínálnak ezek megszüntetésére, többek között:

• a nyugtalanság meglepő előnyei
• a multitasking és a feladatok váltogatása
• a képernyő előtt töltött idő oka és csökkentésének módja
• útmutató az e-mail-fiókunk kiürítéséhez
• a célzott és a laza figyelem közötti különbség, és hogyan tudunk közöttük váltani.

A Fókusz ON/OFF számos gyakorlati tanáccsal és olyan eszköztárral szolgál, amellyel tökélyre fejleszthetjük koncentrációs képességünket, elkerülhetjük a kiégést, és több mindenre jut időnk.

Tartalomjegyzék

BEVEZETÉS
  Hogyan történik az összpontosítás?
  Hogyan zajlik a kizökkenés?
  A négy koncentrációs lék
    1. koncentrációs lék: túl kevés inger
    2. koncentrációs lék: túl sok belső inger
    3. koncentrációs lék: túl kevés üzemanyag
    4. koncentrációs lék: túl sok külső inger
  Az agyról dióhéjban

1. RÉSZ: A CÉLZOTT FIGYELEM ÉS A NÉGY KONCENTRÁCIÓS LÉK

1. KONCENTRÁCIÓS LÉK: TÚL KEVÉS INGER
Koncentrációs kihívás: Az unalom
  Az agyunk gyorsabban pörög, mint ahogy használjuk
  Sebességváltás – a noradrenalin szerepe
  Töltsd ki az űrt!
  Lehetőleg ne olvassunk képernyőről!
  Multitasking és váltogatás a feladatok között
  Miért nem tudunk tanulni és olvasni egyszerre?
  Séta közben

2. KONCENTRÁCIÓS LÉK: TÚL SOK BELSŐ INGER   
Koncentrációs kihívás: Túltervezés és túlvállalás
  A szarkaeffektus
  MFV: Minimalizáld a feladatváltogatást!
Koncentrációs kihívás: A szétszórtság átka
  Amikor túl sok labdával próbálunk zsonglőrködni
  Agyunk külső merevlemeze
  Ürítsd ki a fejed, hogy jobban teljesíts!
  Használj egyetlen, megbízható rendszert!
  Amikor homlokon csókol a múzsa
  Az elvarratlan érzelmi szálak elrendezése
  Időzítők és listák
  Szabadítsd fel a „gondolkodó agyadat” a döntések alól!
  A rutinok kialakítása segít leküzdeni a döntési fáradtságot
  A reggeli rituálé kialakítása
  Nyugalom, tisztánlátás és kontroll

3. KONCENTRÁCIÓS LÉK: TÚL KEVÉS ÜZEMANYAG   
Koncentrációs kihívás: A kiégés
  Nincs lineáris összefüggés az idő és a hatékonyság között
  A figyelem élettani háttere
  Töltődj fel, mielőtt nekivágsz!
  A YouTube-ozás komoly szellemi munka
  Nem baj, ha néha unatkozunk!
  Legyen rövidebb a munkaidő!
  Alvás: a minőség fontosabb, mint a mennyiség
  Dolgozom, tehát vagyok
  Pingpongasztalok

4. KONCENTRÁCIÓS LÉK: TÚL SOK KÜLSŐ INGER
Koncentrációs kihívás: Az állandó elérhetőség
  Szétszabdalt napok
  Megszakítás nélküli munka
  Korlátozzuk az értesítéseinket!
  A fókuszkvadráns
  Használjunk jelzéseket!
  Ütemezz be meetinget saját magaddal!
  Legyen egy fix idősáv, amikor bejelentkezés nélkül megkereshetnek az irodában!
  Minél kevesebb a megszakítás, annál nagyobb az elégedettség
Koncentrációs kihívás: Ha túl nagy a zaj
  Az egyterű iroda előnyei és hátrányai
  Figyelemelterelő hanghatások
  Vedd vissza az irányítást: iktass be szüneteket!
  A közös csend megteremtése

2. RÉSZ: ELMÉLYÜLT KONCENTRÁCIÓ, KREATIVITÁS ÉS IRÁNYÍTÁS
A kreativitás paradoxona
  A tudatalatti ereje
  Kevesebb fókuszálás, nagyobb kreativitás
  A fókuszált és a nyitott figyelem közti különbség
  A kétféle figyelem
  A figyelemelterelés és a nyitott figyelem közti különbség
  Kreatív vezetők
  Kreativitás és elégedetlenség
  Engedd el a görcsös gondolkodást!
Segítség, a főnököm nem hagy koncentrálni!
  A figyelemeltereléssel való vezetés művészete
  Tippek a produktív és kreatív vállalati kultúra ösztönzéséhez
Figyelemelterelési függőség
  Rafináltan megtervezett figyelemelterelés
  Ne fogyaszd a saját „cuccod”!
  A dopaminspirál
  Az okostelefon mint felnőttcumi
  5 tipp, arra, hogy hogyan szabadulj meg a függőség­től anélkül, hogy kidobnád a telefonodat az ablakon
Rendezett postafiók
  A háromféle e-mailező
  A „rendezett postafiók” módszer három lépésben
  Öt tipp, hogy mindig üres legyen a postafiókunk
  Vége